Consejos de nutrición.

¿Como cuidas tu alimentación?

La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas.

Aumentar el consumo de fibra.

La fibra ayuda a mantener la salud digestiva y a sentirnos llenos por más tiempo. La fibra también ayuda a controlar el azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol.

Aumentar calcio y vitamina D.

El calcio y vitamina D proporcionan salud ósea. 

Agregar potasio.

Ayuda a que los riñones, corazón, músculos y nervios funcionen correctamente. Insuficiente potasio aumenta la presión arterial, agotar calcio de huesos y aumentar el riesgo de cálculos renales.

Limite los azúcares añadidos.

Demasiada azúcar añadida en su dieta puede contribuir al aumento de peso, obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. 

Reemplace las grasas saturadas.

Reemplazar grasas saturadas con insaturadas más saludables ayuda a proteger el corazón. 

Necesitamos un poco de grasa para darnos energía, ayudarnos a desarrollar células sanas y ayudarnos a absorber algunas vitaminas y minerales.

Reduzca el consumo de sodio.

Comer demasiado sodio aumenta el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Apunta a una variedad de colores.

Incluir una variedad de colores en el plato.